Meditatsiooni mittetraditsioonilised vormid
Meditatsioon on hea vaimse ja füüsilise tervise oluline vahend, kuid paljudel meist ei ole alati lihtne jõuda meditatiivsesse seisundisse, eriti traditsioonilisi meditatsioonipraktikaid kasutades. See artikkel uurib mõningaid alternatiivseid viise meditatiivsesse seisundisse sisenemiseks, mis võivad teie jaoks paremini toimida kui traditsioonilised meetodid, eriti kui proovisite traditsioonilisi meetodeid ainult pettumuse pärast, mis sundis teid praktikast täielikult loobuma.
Enamik traditsioonilisi meditatsioonimeetodeid hõlmab vaikust, mis on täiesti suurepärane viis mediteerimiseks, kui suudate paigal olla. On tõsi, et vaikne olemine on tee meditatsioonini, kuid paljude inimeste jaoks suurendab vaikne istumine, leegi vaatamine, hingamise kallal töötamine või rahustavate helide kuulamine nende vaimset aktiivsust; nad jõuavad palju rohkem pähe kui sellest välja.
Ülesande meetod
Üks viis meditatiivsesse seisundisse sisenemiseks on ülesande täitmine. See aitab, kui ülesanne on korduv, kuid see peab nõudma ka teie keskendumist. Thich Nhat Hanh kirjeldab oma raamatus The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation, kuidas nõude käsitsi pesemine võib aidata kellelgi meditatiivsesse seisundisse jõuda. Ülesande abil meditatiivsesse seisundisse sisenemiseks on oluline seda teadlikult teha.
Ta kirjutab vee tunde tunnistamisest jooksmise ajal, olgu see külm või kuum. Kuidas valmistute ülesande alustamiseks, kuidas te seda ülesannet täidate ja kuidas seda sooritate? Aitab, kui nõud on kenad ja räpased, mis nõuavad suuremat keskendumist ülesande keskmise osa, soorituse ja pesemise sooritamiseks. Kui teete ülesande esimest korda mõtisklemise kavatsusega, märkige üles iga samm, isegi see, kui lasete mustadel nõudel kuhjuda.
Alustage ilusast kraanikausist, mis on täis määrdunud nõusid, mõelge välja, kuidas neid pesta, kuivatada ja ära panna. Mõelge välja oma protsess, proovides erinevaid samme, kuni saate teada, mis teile kõige paremini sobib. Niisiis, kas alustate nõude, klaaside või lauahõbedaga? Kui te vett jooksete, laske sellel üle oma käe joosta, oodates, kuni see soojeneb ja kuumeneb, püsige veega ühenduses, kuni see on kuum. Muutke iga tegevus tahtlikuks.
Just tahtlikud tegevused aitavad teil meditatiivse praktika suunas liikuda, kasutades oma ülesandena nõude pesemist. Kui olete ülesande täitnud, saate meditatiivsesse seisundisse siseneda kiiremini ja sügavamalt iga kord, kui hakkate pesema nõusid ja kasutama oma täiustatud meditatsioonimeetodit. Meditatsiooni tegemiseks võite kasutada mis tahes tüüpi majapidamistöid. Minu isiklik lemmik on kokkuvolditav pesu, eriti pärast seda, kui vaatasin Big Bang Theory episoodi ja nägin tegelast Sheldonit voltimislauda kasutamas!
Teine viis meditatiivsesse seisundisse sisenemiseks on tegutsemine, mis võib tunduda vastuoluline. Taaskord peab tegevus olema segu kordusest ja mitmekesisusest, mis on täpselt piisav, et hoida teid äreva mõtlemise lõksu eest, sest kordamine töötab teie mõistuse vastu, mitte ei soosi seda. See armas koht protsessis aitab teil meditatiivsesse seisundisse jõuda ja seda säilitada, mistõttu võivad sellised asjad nagu rajajooks või -kõnd nii hästi toimida. Kui jooksete rajal, mitte ümber raja, võite kogeda tähelepanu tõmbamiseks vajalikku erinevust, kuid mitte liiga palju. Kui jooksete või kõnnite rada, eriti sellel, millel on erinevad rajad, saate selle raja õppida, kuid iga kord, kui lähete välja jooksma või mediteerima, valige erinevad rajad, et mängus püsiks erinevus.
Eesmärki silmas pidades võib rattasõit pika maa sõitmise kõrval ka toimida. Võib-olla vajate ühte toidukaupa või peate kellelegi midagi kohale toimetama. Kasutage eesmärki seada kavatsus ja ratsutamisprotsess sinna jõudmiseks võimalusena siseneda meditatiivsesse seisundisse. Raja või tuttavatel tänavatel sõitmine võimaldab teil usaldada, et teie teadlikkus ümbritsevast hoiab teid erksana, ilma et peaksite keskenduma erksusele.
Et aidata teil leida meditatiivset seisundit, mõelge pedaalimise tunnetusele, tuulele, tee konarustele … pöörake tähelepanu sõidule, teades, et just ratsutamine viib teid sihtkohta, et saaksite oma eesmärgi täita ja tagasi koju. Ühes parimas zeni-teemalises raamatus on vibulaskmine tegevus, mis aitab inimesel siseneda meditatiivsesse seisundisse. Eugen Herrigeli, R. F. C. Hulli jt Zen ja vibulaskmise kunst on suurepärane tegevusmeditatsiooni aabits.
Kui olete leidnud tee meditatiivsesse seisundisse, võite hakata seda kasutama oma elu murede, probleemide ja eesmärkide lahendamiseks. Kui teil on suhetes raskusi ja te mõtlete seda ikka ja jälle oma mõtetes, ei suuda te tõenäoliselt välja murda piiravat mõtlemismustrit, kuigi kulutate sellele mõtlemisele tohutult energiat.
Meditatsiooni vägi seisneb selles, et see aitab katkestada teie meeleringi, nii et näete värske pilguga pärast meditatiivsesse seisundisse sisenemist ja sellest väljumist, kui olete sisenenud kavatsusega probleemiga tegeleda, kuid mitte sellele mõelda. Üks osa edukast meditatsioonist on anda endale luba oma murest pausi teha, teades, et meditatsiooni lõpus sisenete sellele uuesti.
Oletame, et teil on probleeme oma emaga. Soovite pärast meditatsiooni näha, mida te sellest probleemist arvate. Teil on ülesande meditatsioon, mille olete enda jaoks välja töötanud. Enne ülesande täitmise alustamist öelge endale, et jätate ülesande täitmise ajal oma mure kõrvale ja keskendute sellele pärast ülesannet. Alustage oma ülesande meditatsiooni, mis, kui seda õigesti teha, nõuab, et keskenduksite ülesandele piisavalt jõupingutustega, et teid oma murest välja tõmmata.
Kui olete murest väljas, loote alateadlikult kontakti lahendusega, mille saate rakendada, kui naasete meditatiivsest seisundist tagasi segasesse teadlikku ellu.
