5 võimsat enesehüpnoosi tehnikat, mida võite proovida

Avastage 5 enesehüpnoosi tehnikat, mis aitavad teil lahendada mis tahes probleemi, ületada unetust, vabaneda kroonilisest või ajutisest väsimusest ja ennetada stressi.

Lõõgastuge tänu Athose mäe munkadele

See harjutus on inspireeritud Kreeka Athose mäe munkade kasutatud tehnikatest.

1- Tundke end mugavalt rahulikus kohas, istuge põrandal jalad risti või, kui see on liiga raske (puudus praktikas, liigeseprobleemid, reuma jne), toolil. Või võite soovi korral pikali heita. Oluline on hoida selg sirge ja õlad lõdvestunud.

2- Keskenduge oma hingamise loomulikule rütmile, püüdmata seda sundida. Las see muutub järk-järgult sügavamaks ja sügavamaks.

3- Kui teil tekivad mõtted, laske neil minna. Ärge hoidke neid tagasi ega proovige neile järele joosta. Kui teie tähelepanu hakkab keskenduma mõttele, pöörduge kohe tagasi hingamise juurde ja mõte läheb iseenesest üle.

Kestus: vähemalt kümme kuni kakskümmend minutit päevas.

Parim on harjutada hommikul pärast ärkamist, et lõõgastuda, vormis püsida ja päeva hästi alustada.

Lahendage kõik enesehüpnoosikettaga seotud probleemid

Üks lihtsamaid viise seisundi esilekutsumiseks enesehüpnoos kasutatakse ülaltoodud hüpnootilist ketast.

Riputage see seinale või lakke, selle asemel, et hoida seda väljasirutatud käes, mis väsib ja häirib keskendumist.

Alustuseks mõelge probleemile, mida soovite lahendada, sõnastage see järgmiselt ja seejärel öelge see valjusti: Mul on kiiresti vaja lahendada … probleem (kirjeldage seda ühe lausega).

1. Asuge mugavalt toolil, eelistatavalt sirge seljaga toolil, mis toetab teie pead, jalad maas. Või võite heita pikali oma voodil, käed keha kõrval, jalad koos.

2. Harjutage kõhuhingamist, mis koosneb sissehingamisel kõhu täispuhutamisest ja väljahingamisel selle tühjendamisest. Ärge sundige hingama.

3- Keskenduge täielikult hüpnootilisele kettale.

4- Korrake järgnevat korduva silmusena (ikka ja uuesti): Mida kauem ma plaati vaatan, seda lõdvestunumalt tunnen... Mu silmalaud muutuvad aina raskemaks... Mu silmad sulguvad...

5- Kui teie silmad on kindlalt suletud, korrake oma probleemi kohta positiivset sõnastust. Näiteks: probleemi lahendamiseks (kirjeldage seda) kavatsen… (väljendage oma lahendust, kujutades ette, kuidas teil läheb pärast probleemi lahendamist).

Kestus: Vähemalt kümme kuni kakskümmend minutit päevas, eelistatavalt hommikul. Jätkake, kuni leiate oma probleemile lahenduse. Vähese harjutamisega saate pikendada aega kolmekümne minutini päevas.

Ületage uneprobleemid ja unetus

See meetod on inspireeritud alternatiivsest hingamistehnikast, mida paljud kasutavad joogid .

1. Seistes, istudes või lamades hingake täielikult sisse ja seejärel sulgege vasak ninasõõr vasaku käe pöidlaga.

2- Hingake täielikult välja parema ninasõõrme kaudu, lugege 5-ni ja seejärel hingake täielikult sisse, kasutades siiski paremat ninasõõret.

3- Kui olete sissehingamise lõpetanud, blokeerige parem ninasõõr parema käe pöidlaga. Loe 5-ni.

4- Eemaldage vasak käsi vasakust ninasõõrmest ja hingake aeglaselt ja sügavalt välja. Kui väljahingamine on lõppenud, lugege 5-ni.

5- Hingake uuesti aeglaselt ja sügavalt sisse ning seejärel sulgege vasak ninasõõr uuesti vasaku käe pöidlaga.

6- Loege 5-ni, eemaldage parem pöial paremast ninasõõrmest ja korrake kogu protsessi.

Kestus : Kümme vahelduvat hingamist päevas ühel istumisel on hea päevarütm. Enne magamaminekut harjutage seda meetodit vähemalt viisteist päeva.

Pärast seda on tõenäoline, et teie uneprobleem või unetus on kadunud. Kui see püsib, jätkake tehnika harjutamist, kuni see on täielikult kadunud.

Sellest harjutusest maksimaalse kasu saamiseks peavad teie ninasõõrmed olema selged. Kui need on osaliselt ummistunud, hingake sisse veidi tüümiani või puhastage oma nina mereveepõhise lahusega, mida saate osta enamikus apteekides.

Vabane kroonilisest või ajutisest väsimusest

1- Heida pikali voodile või teki peale maas.

2- Lõõgastage oma lihaseid järk-järgult, alustades peast ja kaelast ning liikudes alla jalgadeni, harjutades kõhuhingamist (sissehingamisel paisutage kõhtu ja väljahingamisel tasandage).

3- Sulgege silmad ja korrake oma päeva otsust valjult või endale, kasutades sellist sõnastust: Täna ei tunne ma end väsinuna (või täna ei ole mul väsimushooge…).

4- Kujutage ette, et teie keha tõuseb aeglaselt, kuni see on umbes 50 sentimeetrit (2 jalga) õhus.

5- Ärge liigutage ja vaadake end hõljumas.

6- Kujutage ette, et teie väsimus jätab teid musträstadena lendu erinevatest kehaosadest: jalad, sääred, reied, tuharad, kõht, päikesepõimik, rind, selg, käed, käed, õlad, lõuad, otsaesine ja teie kolju tagaosa.

7-Kui operatsioon on lõppenud, jääge mõneks minutiks õhus rippuma sügava lõdvestuse seisundisse.

8. Seejärel laske oma kehal õrnalt laskuda ja asuge vaimselt uuesti sisse oma füüsilisesse ümbrikusse.

9. Tehke viis tsüklit sügavat kõhuhingamist ja seejärel avage silmad.

Kestus : Vajadusel, st 10–30 minutit pärast kurnatust või enne seda, et seda ei juhtuks.

Stressi ennetamine või sellest vabanemine

1-Istudes või lamades, sulgege silmad.

2-Öelge valjusti või endale: ma kaitsen end stressi eest… või vabanen oma stressist.

3 - Tehke kümme järjestikust kõhuhingamise tsüklit (üks tsükkel = üks sissehingamine + üks väljahingamine).

4. Alustades üheteistkümnendast tsüklist, projitseerige oma hingeõhk nii vaimselt kui ka füüsiliselt erinevatele kehaosadele järgmiselt: jalad, sääred, reied, tuharad, kõht, päikesepõimik, käsivarred, õlavarred, õlad, lõualuu, otsmik, juuksed, kolju tagaosa, üla- ja alaselg.

5-Kui protsess on lõppenud, jääge täieliku lõdvestuse seisundisse, jälgides samal ajal oma hingamise rütmi ja visualiseerides end stressivabana.

Kestus : kümme minutit päevas või vajaduse korral.