7 viisi talvekuudel hea vormi säilitamiseks

Paljud inimesed keskenduvad jõuludele kui põhjapoolkera talvehooaja tipphetkele, olles sunnitud olema täis 'pidulikku tuju' ja võtma sellest iga-aastasest puhkusest maksimumi, kuid tegelikult on just sel ajal paljud haiged. . Sellele võib loomulikult kaasa aidata kingituste ostmise ja lisaürituste külastamise ja korraldamise lisanduv stress, stress tekitab kehas rohkem kortisooli ja adrenaliini; mis mõlemad vähendavad meie immuunsust. Neid 7 lihtsat näpunäidet järgides saate aga vältida tervisehäireid ja nautida selle aasta pimedamaid kuud täielikult. Siin on, kuidas.

1. Sa pead piisavalt magama!

Stress ja kurnatus on lihtsad ja kõige levinumad põhjused, miks me nakatume ühe levinud õhus leviva viirusega, mis põhjustab külmetushaigusi ja infektsioone. Pidage meeles, et mikroobe leidub aastaringselt, põhjus, miks me talvel nende ohvriks langeme, on lihtsalt meie immuunsüsteemi ammendumine. Väsimus pole nii halb kui stress; see on ka peamine tegur selle põhjustamisel! Seega on hädavajalik piisavalt magada!

Kui teil on üldiselt raske rahuneda, siis mõne tilga lavendliõli määrimine öösel padjale ja palderjanitee joomine vahetult enne magamaminekut aitab enamikul inimestel end ära visata, või mõni kuum šokolaad võib olla sama tõhus.

Kui see ei õnnestu, aitab 5–10 minutit joogavenitusi nii uinuda kui ka meelt lõdvestada, samuti on 20-minutilise helimeditatsiooni vältel ärkvel püsimine tavaliselt sobivalt uinutav. Nüüd on saadaval nii palju hämmastavaid meditatsioonirakendusi ja -videoid, mis aitavad meil saavutada sügavat, lõõgastavat und ja selle käigus paraneda!

2. Planeeri ette

Nii palju stressi põhjustab see, et ei püsi asjadega kursis. Kuigi näib, et mõned inimesed tunnevad end hästi hõivatud ja täieliku ajakava järgimisega, saavad enamik meist kasu hea ajaplaneerimise õppimisest. Üks ilmsemaid, kuid olulisi näpunäiteid on nimekirja pidamine. Enamikul mobiiltelefonidel on märkmete jaotis, kuhu saate salvestada kõik olulised asjad, mida tuleb teha, ja seejärel lisada kalendrisse meeldetuletusi, mis aitavad teil asjadega kursis olla.

Meeldetuletuste ja nimekirjade juures on kõige olulisem see, et need annavad võimaluse lõõgastuda! Seega on teil 5 inimesele kingitusi osta ja neljapäeva õhtul tund aega tasuta. Suurepärane, olete oma aja jaganud. Neljapäeva õhtul tuleb vaid paar nuppu klõpsata ja kingitused on tellitud. Või võib juhtuda, et soovite osta isiklikult, kuna teile meeldib ostlemine. Suurepärane! Varuge päev sõbraga veetmiseks ja tehke kõik, mida vajate, kuid leidke aega ka kohvi ja/või lõunasöögi jaoks, et see ei oleks tüütu. Kui olete organiseeritud ja eraldate piisavalt aega, et teha seda, mida peate tegema, saab selle alati ajastada nii, et see oleks nauditav, mitte stressi tekitav!

3. Premeeri ennast!

Kiires ja stressirohkes maailmas on meil nii lihtne saada harjumus endast halvasti mõelda. Meil kõigil on see sisemine hääl, mis meid aeg-ajalt maha võtab, tuletades meelde meie ebaõnnestumisi ja vigu. See kõik aga kurnab meie energiat ja loob selle, mis tõenäolisemalt muutub isetäituvaks ennustuseks.

Selle ohjeldamiseks peame olema enda vastu lahkemad ja kiitma hästi tehtud töid, nagu teeme ka teisi. Kui koostate tehtavatest asjadest nimekirja, tehke see saavutatavaks, minge pärast seda loendisse ja tehke punkt linnukesega ning saavutage lõpetamise ja täitumise tunne. Otsustage preemia, mis on tervis ja just teie jaoks. Olgu selleks siis mõnus lõõgastav mullivann, lemmiktoidu ostmine, et jagada küünlavalgel õhtusööki kellegagi, kelle seltskonda sa armastad, või kui sul on perekond, võib-olla mängukoht sinu lastele, et nad saaksid oma sõpru näha ja sina vähendage enda survet mõneks tunniks.

Enda vajaduste ja naudingute eest hoolitsemine on midagi, me kõik peame selleks lõpuks aega leidma sina saab tõesti hoolitseda sina ja seda tehes on teil veel palju muud jagada ja teistele pakkuda! Enesearmastus ei ole kunagi isekas, kunagi isekas.

• 10 igapäevast tänulikkust, mis toovad teie ellu rohkem küllust ja rõõmu

4. Õppige nägema naljakat poolt

Minu enda lapsepõlve üks väärtuslikumaid kogemusi oli see, et sain olla koos inimestega, kes tõesti teadsid, kuidas näha 'naljakat poolt'. Mu ema ja tema kaksik olid üle elanud II maailmasõja ja evakueerimise, nii et nad nägid omal nahal, kui oluline on naerda ja positiivseks jääda. Mu isa teadis alati, kuidas kõiges absurdsust näha ja enda üle naerda. Tegelikult, kui ta suri, andis ta mu emale lubaduse, et ta ei kaota kunagi oma huumorimeelt, nii väärtuslik aspekt see on.

Lihtne on võtta elu liiga tõsiselt ja muretseda pisiasjade pärast, kuid tõsiasi on see, et mure ei lahene kunagi ühestki probleemist ja naer mitte ainult ei ühenda inimesi, vabastab pingeid ja tunneb end suurepäraselt, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi ja avaldab üldist mõju tervisele.

Oluline on mitte kunagi unustada, kuidas naerda ja kas teie lemmikkomöödia on stand-up, filmid või situatsioonikomöödia, – see on mõõtmatult tervendav, kui leiate aega selle vaatamiseks, mis meid tõeliselt naerma ajab ja tuletab meelde, et me ise rohkem rumalusi ja nalju jagaksime.

5. Õige toidu söömine

Toitumine on suur teema ja minu isiklik lemmik. On väga oluline, et me sööksime hästi, et anda oma kehale energiat, uusi rakke ja taastumist igal õhtul magades. Talvel on oluline säilitada kõrge vitamiinitase, süües palju soojendavaid köögiviljasuppe ja hautisi. Spice on suurepärane ka immuunsüsteemile; köömnete, koriandri, pipra ja kardemoniga, mis kõik aitavad meie raua omastamist, vereringet ja seedesüsteemi.

Viimasel ajal on kurkum olnud tähelepanu keskpunktis oma suurepäraste põletikuvastaste omaduste ja selle tõttu, et see on ka adaptogeen, mis aitab kaasa üldisele tervisele ja stressile. Mina isiklikult lisan seda paljudele oma kodus valmistatud toitudele, kuid seda tasub võtta lisandina, kui ise nii ei kipu.

Praegusel aastaajal on peamine puudus ka D-vitamiinist ja kuigi toidulisanditest on kasu, annab väike päevane seente kogus teile RDA (soovitatav päevane kogus). Ma soovitan shitake seeni üldiselt nende üldiste tervislike omaduste tõttu, kuid seened on suurepärane valguallikas. Neile, kellele see maitse ei meeldi, tehke neist mahla veidi puljongit ja sooja veega, et saada eriti maitsev supi- või hakkliharoa põhi.

6. Toidulisandid pimedamate päevade ületamiseks

Ilmselgelt, kui tead, et sa ei söö piisavalt, on oluline saada talvel piisavas koguses D-vitamiini, D6-vitamiini on ilmselt kõige lihtsam omastada. Seda ei tohiks kunagi kasutada päevavalguse asendajana, loomulikku valgust ei vaja mitte ainult meie nahk, vaid ka meie silmad ja aju, et see toimiks paremini, unustamata, kui oluline on kehale regulaarsed jalutuskäigud. värske õhk meie kopsudes.

Kui mõni külmetuse märk algab, kehtib vanasõna mee ja sidruni kohta sama palju kui kunagi varem, kuid lisage sellele veidi ingveri viljaliha, 2000 mg C-vitamiini, ehhiaatsia toidulisandit ja pipetitäis taruvaiku ning olete palju lähemal ravida. Taruvaik on vähetuntud aine, mis on kasulik paljude asjade jaoks ja mida tuleks hoida igas köögikapis. On teada, et see tugevdab immuunsüsteemi, kuid selle viiruse- ja põletikuvastased omadused tähendavad, et see peaks olema enamiku levinumate vaevuste ravimeetod. Kombineerige taruvaik kurkumiga ja aitate taastada kõik füüsilised tasakaaluhäired, kui need tabatakse piisavalt varakult.

Teine suurepärane paar taimseid toidulisandeid talveks on ženšenn; mis tõstab igapäevast tarbimist üldist elujõudu ja energiataset ning hõlmikpuu ekstrakt, mis aitab reguleerida ja parandada vereringet ja seega ka mälu. Need kaks ravimtaimi võivad aga ravimite toimet häirida, nii et kui teil on kõrge vererõhk või kasutate mõnda tavalist ravimit, on need halvasti soovitatavad.

7. Jaanuaribluusi vastutöötamine

Kuigi me kõik tunneme end veidi alla, kui meil on vähe D-vitamiini ja me pole mõnda aega palju päikesevalgust näinud, peaks kõigi ülaltoodud näpunäidete rakendamine aitama sellel aastal probleemi vähendada. Muidu on 'jaanuaribluus' enamasti psühholoogiline seisund. Mingil põhjusel valivad inimesed selle aastaaja, et loobuda asjadest, mis neile meeldivad, ning rakendada enda peal karme ja talumatuid režiime.

Ma arvan, et kui sa oled selline inimene, kellele meeldib jõulude ajal liialdada, siis võib-olla on see sinu jaoks mõnevõrra rutiin. Kas ma tohin siiski soovitada, et te ei söö nendel jõuludel rohkem ja veedaksite need tervislikumalt? Kuna veganlus on sel aastal nii populaarne, on ideaalne aeg minna üle piimavabadele magustoitudele, kui vajate maiustusi ning kasutada toidu valmistamisel vähem loomseid rasvu ja tooteid. Nii lihtne lüliti tähendab, et saate palju süüa, ilma et tunneksite end ebatervislikuna või ülespuhutuna. Jaanuaris ei tunne te siis vajadust end näljutada ja kui treenite rutiini, võib see olla tingitud endorfiinide taseme tõusust ja üldisest heaolust?

Võib-olla (nendele, kes ei võta ravimeid) võiks ženšenni lisamine ja tervislikuma toitumise järgimine olla midagi sellist, mis muudab jaanuari kuuks, mida ootate?

Head tervist tuleb tähistada ja omaks võtta, see ei ole karistus ega piirang; see on võimalus saada rohkem energiat, elujõudu, mis toob kaasa vähem stressi ja nooruslikuma välimuse.

Sel aastal selle asemel, et aasta alguses millestki loobuda, miks mitte võtta kasutusele harjumus, mis aitab tunda end tervemana, õnnelikumana ja paremini täita kõiki oma eesmärke, püüdlusi ja unistusi?

Loome sel jaanuaril 2020 vikerkaared!!

Shalom ja õnnistused