Must Adam Star Dwayne Johnson treenib hoidma südamelööke 135 löögi juures, et säilitada üliinimlik keha: 'Tõenäoliselt umbes 70-protsendiline intensiivsus tema jaoks'

Dwayne Johnson on metsaline. See pole mingi uudis. Tema kehaehitus ja intensiivne treening, mille ta selle kehaehituse ülesehitamiseks paneb, on enamikule imekspandud. Võib olla vaid käputäis inimesi, kes suudavad teha seda, mida Dwayne Johnson teeb, ja sedagi sellise siiruse ja pühendumusega.

Paljudel inimestel on selle kohta palju erinevaid vaateid Must Aadam näitleja aga võivad kõik nõustuda, et ta on fitnessi ja treeningute osas peatamatu. Ja kui olete üks neist, kes soovib teada, kuidas Dwayne Johnson seda teeb, avaldas tema treener hiljuti saladuse. Treener annab põhjaliku ülevaate Dwayne Johnsoni distsiplineeritud maailmast alates toitumiskavast kuni intensiivsete treeninguteni, mis hoiavad pulsi stabiilsena umbes 135 lööki minutis.

Loe ka: Kiired X-staarid Jason Momoa, Dwayne Johnson vannuvad selle laastavalt valuliku jalaharjutuse järgi, mis andis neile Titan Quad

Dwayne Johnsoni koolitus pole nõrkadele

Loe ka: 'Ta ei tahtnud kunagi selle avalikustamist': erinevalt Dwayne Johnsonist oli WWE juht sunnitud John Cena oma äärmise alandlikkuse eest oma heategevusorganisatsioone paljastama

Dwayne Johnson näeb tänu oma lõuakarva kehaehitusele välja nagu keegi otse koomiksist. Tundide jõusaalis veetmine ei ole igaühe teetass, eriti viiekümne ühe aasta vanuselt. Teisest küljest tõestab Johnson ikka ja jälle, miks ta ei ole nagu meie teised. Kõigile, kes mõtlevad, mis toimub jõusaali suletud uste taga, Davie Rienci Johnsoni treeneril on vastus.

GQ-ga vesteldes rääkis Rienzi Johnsoni (või DJ, nagu ta teda nii kallilt kutsub) treenimisest ja sellest, kuidas näitleja oma kehaehitust säilitab. Alustuseks treenib Johnson kuus päeva nädalas, tehes iga päev nii jõu- kui ka kardiotreeningut. Rienci rääkis ka Johnsonist Must Aadam koolitust.

'Me kohandame tema treeninguid sõltuvalt väljakutsest või projektist, kuid DJ-treeningud on alati kuus päeva nädalas ning iga päev teeme jõu- ja kardiotreeningut. Musta Aadama treeningprotsess hõlmas rindkere ja triitsepsit, selg ja biitseps, õlad, käed, seejärel rind ja selg – üks neist rühmadest päevas –, kuid keskendus sellele, et lihasesse jõuaks palju verd, mitte väga rasket treeningut. Kuues päev on tavaliselt pühapäeval, nii et enne on puhkepäev ja see on jalapäev.

Igaüks, kes on jõusaalis jalapäeva kohutava ülesande läbi teinud, teab, miks Rienzi asetas selle vahetult enne Johnsoni puhkepäeva. Eriti näitleja intensiivse ajakava juures ei saa ta lihtsalt tööle minna, andmata jalgadele aega taastuda.

Seejärel liikus Rienzi näitleja kardioseanssidele, kus ta lülitub edasi-tagasi püsiolekutest ja kõrge intensiivsusega intervallidest. Püsiseisundis hoiab Johnson oma südame löögisagedust vahemikus 125–135 lööki minutis.

'See varieerub stabiilse oleku ja kõrge intensiivsusega intervallide vahel Stairmasteril või elliptilisel. Püsiseisundis hoiab ta oma südame löögisagedust ligikaudu vahemikus 125 kuni 135 lööki minutis, mis on tema jaoks tõenäoliselt umbes 70 protsendi intensiivsus. Intervalltreening on tavaliselt maksimaalse intensiivsusega umbes 30 sekundit ja seejärel kohe pooleteiseks kuni kaheks minutiks tasakaaluolekusse.

Noh, kindlasti pole lihtne olla The Rock, kas pole? Lisaks treeningutel täiega pingutamisele keskendub Rienzi ka treeningute igal aastal muutmisele. Seda seetõttu, et keha muutub pidevalt. Rienzi võtab optimaalse ja tervisliku treeningu jaoks arvesse oma kliendi/sõbra ajakava, tundeid, elustiili ja nii edasi.

Loe ka: 'See on sümpaatse isiksuse anne': kas Kevin Hart ületab aastakasumis 800 miljoni dollari suuruse rikka 'Jumanji' kaasstaari Dwayne Johnsoni?

Heitke pilk Dwayne Johnsoni dieedile

Saate treenida kõike, mida soovite, kuid te ei näe oma kehas muutusi enne, kui pöörate tähelepanu sellele, mida sööte. Johnsoni jaoks on Rienzi söögikorrad välja arvutanud ja mõõtnud. Kuna nad üritasid tema kehaehitust järgmisele tasemele viia Must Aadam, Johnsoni dieet koosnes seitsmest toidukorrast päevas.

Üldiselt järgib Johnson dieeti, mis sisaldab olenevalt kellaajast palju lahja valke, mõningaid täistoiduaineid ning lihtsaid ja liitsüsivesikuid.

'Toidu osas on see alati lahja valguallikate segu, nagu hommikul munavalge, kaks korda päevas veiseliha, kogu päeva jooksul ka kanarind ja kalkunirind. Ta jooks pärast treeningut valgukokteili, kuid mõnikord asendasin selle tegeliku söögiga. Keha reageerib palju paremini täistoidule. Tavaliselt enne või pärast treeningut sööme lihtsaid süsivesikuid, nagu valge riisi eine, sest seda on lihtne seedida. Ja siis hiljem päeva jooksul keerulisemad süsivesikud, nagu pruun riis ja bataat.

Johnsonil on ka üks või kaks korda nädalas peturoogi, välja arvatud juhul, kui ta on valmis särgita. Nagu Rienci ütleb, tuleb keegi, kes treenib nagu The Rock, premeerida. Me ei saaks rohkem nõustuda!

Allikas: GQ